Секреты Приседаний и Выпадов / ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ [90-60-90]

Share
HTML-code
  • Published: 29 January 2018
  • Здесь я расскажу все секреты выполнения базовых упражнений, о которых наверняка тебе ещё никто не рассказывал. И возможно ты поймёшь, почему раньше не видела результата от приседаний и выпадов.

    Вот какие основные правила при выполнении приседаний:
    1. Спина ровная


    2. Колено не выходит за носок


    3. Приседать нужно до параллели с полом


    Но один важный момент все таки был упущен. Твоя техника должна меняться в зависимости от того, над какой мышцей ты работаешь.


    ПРИСЕДАНИЯ:

    Вариант 1: ты стремишься подтянуть переднюю часть бедра. Тогда тебе стоит выбирать положение ног на ширине плеч, носки смотрят вперёд.


    Вариант 2: ты работаешь над задней поверхностью бедра и попой. Тогда поставь ноги на ширине плеч, а носки слегка разведи в стороны.


    Вариант 3: ты стремишься проработать внутреннюю часть бедра. Тогда тебе стоит ставить ноги шире плеч и сильно разворачивать носки.


    ВЫПАДЫ:


    Вариант 1: если мы делаем шаг вперёд , то преимущественно работаем над передней частью бедра


    Вариант 2: если выпад назад, то упор идёт на попу и заднюю поверхность ног

    Вариант 3: шаг в сторону работает над ушками


    Вариант 4: скрестный шаг - это работа нашей внутренней стороны бедра

    Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]

    Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]

    Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]

    А нас можно найти вот здесь:
    Ютуб: https://goo.gl/VupsWe
    Группа вк: https://vk.com/9o_6o_9o
    Инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/
    Инстаграм Ульяни: https://www.instagram.com/ulyana_verne/

    Видео, которые будут для тебя полезны:

    КАК СЖЕЧЬ ЖИР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=8MRnuLl1PeM&t=36s

    КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=fFeTbwJ90BU&t=3s

    Топ 10 упражнений для пресса [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=GuBjSNd56oE&t=1s

Comments • 360

  • Martin Landay
    Martin Landay  2 days back

    Попа как орех так и тянет на грех🤤

    • badamgul kurbanova
      badamgul kurbanova  5 days back

      Зачем вы все такие больные попа да плпо ..ну зделал попо ну и что кому от такой муравиной попой польза .....работать надо учиться надо кормить семью ...нашли себе чем заняться .от таких поп польза толька для развратных мужчин и всё......Поняла.....😡😡😡

      • Лилия Канатовна

        Спасибо наконец то я поняла что для чего.

        • Ева Кузнецова

          хуйня все ваши приседания, ляхи качаются, а жопа нет

          • Лилия Фролова

            1:30 ор не могу прост😅😅😂😂😂😂😂

            • Лия красавица

              Нефига нового не узнала😒

              • Трендики Ютуба

                Стоп друг не переключай

                • Ханшайым Ембердi

                  У нее попа нету😂 еще упражнение показывает.
                  Попа должна быть круглыми а у нее как стена

                  • Александр Чернов

                    Что-то у ведущей попы не видно. Одни бугорки.

                    • Ahmad NurMuhammad
                      Ahmad NurMuhammad  2 months back

                      блин. у меня стояк на эту

                      • Leyla Nagiyeva
                        Leyla Nagiyeva  2 months back

                        Я беременна до беременности у меня была идеальная попа круглая я в неделю 1 2 раза ноги назад махала и это поддерживала а сейчас из за беременности боюсь делать такие тренировки и заметила попа уменьшилась а какие при беременности можно

                        • Эсмира Гусейнова
                          Эсмира Гусейнова  20 hours back

                          Мне кажется только чаще ходить надо для беременных...И роды будут легче..качать какие то части тела при беременности я думаю не стоит..

                      • sofya ghazaryan
                        sofya ghazaryan  2 months back

                        A gde tvoya popa?😜🤣🤣🤣

                        • Kroshka Che
                          Kroshka Che  2 months back

                          Одежду более провокационную, ракурсы поэротичнее и рукоблуд... то-есть спортсмены потянутся, принося заветные просмотры и лайки!

                          • Наташа Зварич

                            Если Бог дал попку, значит она есть, а если попки нету, хоть закачайся накачивать

                            • Sergey Perelygin
                              Sergey Perelygin  2 months back

                              Я стараюсь но все равно жопка не тааа...😁

                              • Annie Wellensittich
                                Annie Wellensittich  3 months back

                                Ого, круто.
                                Спасибо!

                                • Do. rodneva
                                  Do. rodneva  3 months back

                                  Нормальные у нее шорты

                                  • Снежана Литвинова

                                    Спасибо огромное! Полезно, коротко и ясно! От расстановки ног зависит, что ты хочешь накачать. Это я и искала. Теперь стало понятно. Хотелось бы немного увеличить внешнюю часть бедра. Какие упражнения есть для этого?

                                    И насчет девушки, нормальная у нее попа. Вам нравится седло что ли? Все должно быть в меру, естественно, но подтянуто, а не чересчур перекачано

                                  • Рустам Atoyev
                                    Рустам Atoyev  3 months back

                                    Согласитесь девка просто огонь охренительная красота вообще слов нет мечта всех всех мужиков😊

                                    • Maryam Kakabayeva
                                      Maryam Kakabayeva  3 months back

                                      У самой девушки нет попы, чему она учит 🤦

                                      • Lyubov Shengeliya
                                        Lyubov Shengeliya  3 months back

                                        В слове мышца ударение на первый слог. И работают над мышцей, а не над мышцОй..... кошмар какой-то

                                      • Bable GUM
                                        Bable GUM  3 months back

                                        Спасибо за совети!

                                        • Илья Григораш

                                          Шорты как на вешалке

                                          • Шхум FF
                                            Шхум FF  3 months back

                                            Ничего себе ширина плеч

                                            • Sonya Moore
                                              Sonya Moore  3 months back

                                              Конечно сексуальнее приседать так, но техника приседаний у нее хромает- спина должна быть параллельна голени- плечевой пояс не должен стремиться к полу. Также необходимо напрягать ягодицы и добавлять вес- без гантелей(в домашних условиях-бутылки с водой) никакого прогресса не будет) Ну и в домашних условиях одними только выпадами и приседаниями ягодичные не накачаешь- дома можно сжигать жир, подтягивать ягодицы, накачать квадрицепсы и бицепсы бедра- но сами ягодичные вы навряд ли увеличите))

                                              • Взгляд со стороны

                                                Девочки сдались вам эти шорты и "мышца"ловите суть,суть ловите😅

                                                • magdalina309
                                                  magdalina309  4 months back

                                                  У неё вареник через шорты вываливается. И мне нравится её колхозанский диалект: мышцА))) Это как мыльцО и тому подобное

                                                  • Наталья Р
                                                    Наталья Р  4 months back

                                                    Спасибо! Всё коротко и ясно!

                                                    • Калинка Ёпт
                                                      Калинка Ёпт  4 months back

                                                      1 день - Сделала 100 приседаний.
                                                      2 день - Ноги болят, сделала 30 приседаний.
                                                      3 день - Сделала себе выходной.
                                                      4 день - Выходной.
                                                      5 день - А начну-ка со следующего месяца, и всё буду делать каждый день.

                                                    • Елена Бахтеева

                                                      у меня попа есть ,) но мне надо упругую

                                                    • элла элла
                                                      элла элла  4 months back

                                                      Люди добрые качайте себе мозги вот что вам пригодиться

                                                      • Эсмира Гусейнова
                                                        Эсмира Гусейнова  20 hours back

                                                        Мозги должны быть по умолчанию ,с заводскими настройками...Потом в течении жизни поддерживаешь их в тонусе ..Так же дело обстоит и с телом...Нельзя назвать человека с мозгами ,если он запустил свое тело ,а значит и здоровье

                                                    • мусо нуралиев

                                                      Болшой спасибо вам

                                                      • Аянат Тасболатовна

                                                        Мне 8лет и у меня не получается 😢😯😕

                                                        • VIKA VICTORIA
                                                          VIKA VICTORIA  5 months back

                                                          Kому нужна лошадиная попа

                                                          • Nar Nar
                                                            Nar Nar  5 months back

                                                            Ой как сложно то, но действительно работает

                                                            • Anara Nabi
                                                              Anara Nabi  5 months back

                                                              Тебе саиой нужно еще качать куда мо своимт советами?

                                                              • Тати Фрик
                                                                Тати Фрик  5 months back

                                                                Присунь захотелось

                                                                • Anastasiya Obukhova
                                                                  Anastasiya Obukhova  5 months back

                                                                  АВШЫРЛУМЛЗУМБ8АС

                                                                  • Анжелина Мармеладка

                                                                    А улыбаться когда присидаешь тоже надо? 😄😂

                                                                    • Alibek Molda
                                                                      Alibek Molda  5 months back

                                                                      уххх КАКАЯ ДевуШка ай ай ай

                                                                      • Svetlana Skobelkina
                                                                        Svetlana Skobelkina  5 months back

                                                                        какая красивая..........)))))))

                                                                        • Бегзод Парпиеа

                                                                          Сексуална попка

                                                                          • Maria Mozaidze
                                                                            Maria Mozaidze  5 months back

                                                                            Ia etogo ne znala... sposibo iulia !!!

                                                                            • Майкл Джексон

                                                                              А свою попу где потеряла?

                                                                              • татьяна бродецкая

                                                                                Ничего нового нет - эта база, о которой знает практический каждый. )
                                                                                За технику выполнения 5, и за физ. форму - все на отлично! )

                                                                                • bnvnst
                                                                                  bnvnst  6 months back

                                                                                  Сколько раз и каждый день ли делать упражнения?

                                                                                  • Фирузунчик
                                                                                    Фирузунчик  7 months back

                                                                                    Что делать если болит колено,посоветуйте иные упражнения

                                                                                    • Fin 2000
                                                                                      Fin 2000  7 months back

                                                                                      А где собственно «попа» у автора?🧐

                                                                                      • Dina CH
                                                                                        Dina CH  7 months back

                                                                                        выучи английский